Разрешить себе выражать и принимать эмоции, не бояться их.

1. «Эмоциональный словарь».
Суть: Вернуть доступ к тонким градациям чувств.
Цель: Перестать делить эмоции на «плохие» и «хорошие» и научиться называть то, что реально чувствуешь.
Как сделать:

• Распечатай или найди онлайн список эмоций по категориям (грусть, радость, страх, гнев и т.д.).
• Каждый вечер в течение недели записывай:
• «Сегодня я чувствовала…» — выбери 3–5 эмоций и напиши, что их вызвало.
• Не анализируй, просто признавай: «Да, я это чувствую».

2. «Эмоция в теле».
Суть: Возвращение чувств из головы — в тело.
Цель: Почувствовать, что эмоции — это телесные волны, а не угрозы.
Как сделать:

• Выбери одну актуальную эмоцию (например, раздражение, страх или печаль).
• Закрой глаза, дыши спокойно.
• Найди в теле, где она «живет»: тяжесть в груди? ком в горле? напряжение в животе?
• Положи туда руку. Дыши туда 1–2 минуты, просто наблюдая.
• Спроси: «Что ты хочешь мне сказать?» — и просто запиши ответ.

3. «Эмоция через цвет и форму».
Суть: Творческая экспрессия как способ позволить эмоции быть.
Цель: Обойти цензора, дать выход замороженным чувствам.
Как сделать:

• Возьми бумагу и любые материалы (маркеры, карандаши, краски).
• Закрой глаза и задай вопрос: «Какая эмоция хочет быть выражена сейчас?»
• Не думая, начни двигать рукой по листу — цвет, форма, линия.
• Пусть это будет не красиво, а честно.
• В конце подпиши: «Это моя [эмоция]».