Взять ответственность за свою жизнь и начать действовать.

1. «Точка влияния».
Суть: Осознанно сфокусироваться не на том, что не подвластно, а на том, где ты можешь действовать.
Цель: Переместить внимание из беспомощности в зону силы.
Как сделать:

• Возьми ситуацию, в которой чувствуешь себя жертвой.
• Раздели лист на две части:
• — Что я не могу изменить?
• — Что зависит от меня (даже если это только реакция)?
• Сосредоточься на втором списке. Сделай одно конкретное действие в этой зоне. Даже самое маленькое.

2. «Роль режиссёра».
Суть: Переосмыслить свою «жертвенную» историю как сценарий, где ты — не персонаж, а автор.
Цель: Сменить перспективу с «со мной это случается» на «я выбираю, как это интерпретировать».
Как сделать:

• Напиши короткую зарисовку от третьего лица: «Она оказалась в этом, потому что… Но однажды…»
• Вариант 1: трагикомедия. Вариант 2: драма с поворотом. Вариант 3: сказка.
• В конце добавь фразу: «Но в какой-то момент она сказала себе…» — и впиши новый выбор.

3. «Один шаг в сторону».
Суть: Телесно прожить возможность выйти из привычной «позиции жертвы».
Цель: Пустить импульс изменения в тело и поведение.
Как сделать:

• Встань в центре комнаты. Почувствуй, как выглядит «жертвенная» поза тела: опущенные плечи? скованность?
• Сделай шаг в сторону и физически измени стойку: выпрямись, открой грудную клетку, встань твёрдо.
• Проговори вслух: «Я могу выбирать. Я влияю. Я есть.»
• Повтори это упражнение ежедневно утром в течение недели