Научиться действовать и делать шаги вперёд, несмотря на внутренние сопротивления.

1. «15 минут действия».
Суть: научиться входить в процесс без давления результата.
Цель: обойти страх перед началом и почувствовать контроль над временем.
Как сделать:

• Выбери одно отложенное дело.
• Установи таймер на 15 минут — ровно столько ты будешь этим заниматься.
• Разреши себе остановиться по таймеру, даже если не закончишь.
• Через 15 минут оцени: хочешь ли продолжить? Часто включённость уже пришла.

Повторять ежедневно. Мозг привыкает к коротким циклам — тревога снижается

2. Практика: «Один приоритет в день».
Суть: разгрузить ум от перегруза и выстроить фокус.
Цель: создать ощущение успеха, даже если выполнено только одно важное дело.
Как сделать:

• Утром задай себе вопрос: «Если я сегодня сделаю только одну вещь, что это будет?»
• Запиши ответ. Именно её и ставь в приоритет.
• Выполнение этого мини-фокуса = ощущение завершённости и движения.

Подходит для выхода из ступора и чувства «я ничего не успеваю».

3. «Честный диалог с саботажем».
Суть: услышать, зачем на самом деле ты избегаешь дела.
Цель: выявить скрытые страхи и переписать внутренние установки.
Как сделать:

• Возьми бумагу и начни диалог:
• — «Почему я откладываю это дело?»
• — «Чего я боюсь?»
• — «Что самое страшное случится, если я начну?»
• — «Как я могу поддержать себя в этом?»
• Отвечай честно и подробно, без самокритики. Часто прокрастинация — это не лень, а страх быть неидеальной, отвергнутой, уставшей.