Осознать право на заботу о себе, научиться делегировать

1. Образ «не вовлечённой».
Цель: Освободить себя от роли искажающей всепоглощающей заботы.
Как делать:
— Надень образ, в котором ты не выглядешь заботливой, мягкой, «готовой прийти на помощь».
— Пусть он будет чуть холодным, закрытым, сдержанным, независимым.
— Проживи в нём день. Позволь себе не включаться в чужие процессы.
Рефлексия: Что ты чувствуешь, когда не «держишь всех»? Когда не отвечаешь за чужое?

2. Деконструкция «удобной» одежды.
Цель: Отследить, где ты жертвуешь собой ради комфорта других.
Как делать:
— Проанализируй гардероб: какие вещи ты носишь не потому, что они твои, а потому, что в них ты выглядишь «правильно», «заботливо», «не вызывающе»?
— Собери капсулу из вещей, которые только про тебя — даже если они кому-то покажутся «слишком».
— Сделай фото «до» и «после» — и сравни, как меняется твоя подача.
Рефлексия: Где в стиле ты отдаёшь себя, а где выбираешь себя?

3. День «без спасения».
Цель: Увидеть, как работает сценарий в повседневной жизни и стиле.
Как делать:
— В течение одного дня сознательно отказывайся от любых «спасательных» импульсов — не влезай, не советуй, не исправляй.
— Подбери к этому дню наряд, в котором ты выглядишь сильной, но недоступной. Не «мамочка», не «психотерапевт», а автономная женщина.
— Заведи дневник наблюдений: сколько раз в день ты хочешь спасти кого-то — и как реагирует тело, когда ты этого не делаешь.
Рефлексия: Что происходит с твоим стилем и самоощущением, когда ты не играешь роль?