Почувствовать пространство для самовыражения

1. «Свободное тело — свободный Я».
Суть: Свобода начинается с тела. Тело, которое зажато — не может чувствовать себя свободным.
Что делать:
Включи музыку, которую выбираешь ты (а не алгоритм). Закрой глаза и позволь телу двигаться как угодно, нелогично, дико, странно, красиво, медленно.
Это может быть:

• потоковое танцевальное движение
• раскачивания, дрожания, удары пятками в пол
• растяжка без структуры — на ощущение

Задача: убрать контроль, дать телу выбрать, как ему быть.

2. «Список разрешений».
Суть: Свобода начинается с внутреннего разрешения.
Что делать:
Напиши 15 пунктов, начинающихся с:
Я разрешаю себе...
(пример: менять мнение, выбирать иначе, ничего не делать, быть громкой, быть собой без объяснений)
Затем выбери 3 самых пугающих — и сделай по 1 шагу в эту сторону в течение дня.
Задача: активировать внутреннюю автономию.

3. «Один день — по своим правилам».
Суть: Осознанно выдели день (или хотя бы утро/вечер), чтобы прожить его только по своему сценарию.
Что делать:

• Убери «должен» и «надо»
• Делай то, что хочется: в одежде, в маршруте, в еде, в действиях
• Прислушивайся к себе каждый час: а чего я сейчас хочу на самом деле?

Запиши ощущения в конце: что дало, что открыло, как проявилась свобода.
Задача: вернуть себе право на выбор в моменте.