потребность-12

1. «Минуты тишины».
Суть: ежедневно выделять время на тишину и отключение от внешнего шума.
Как делать:

Найди тихое место (даже 5 минут в ванной или на балконе).
Выключи все гаджеты и просто наблюдай за дыханием или окружающими звуками.
Не думай, просто будь здесь и сейчас.

Зачем: дать мозгу и телу перезагрузиться, восстановить внутренний ресурс.

2. «Ритуал свечи».
Суть: создать ритуал уединения и внутреннего спокойствия.
Как делать:

Зажги свечу в уютном месте, отключи яркий свет.
Сосредоточься на пламени, наблюдай за ним без мысли о делах.
Можно добавить мягкую медитацию или тихую музыку.

Зачем: укрепить связь с собой через простое действие и атмосферу.

3. «Ведение тишинного дневника».
Суть: записывать мысли и ощущения в моменты уединения.
Как делать:

Возьми красивую тетрадь или блокнот.
После практик тишины или в конце дня записывай, что почувствовала, какие мысли пришли, что хотелось бы сохранить или отпустить.
Можно не писать, а рисовать или клеить вдохновляющие стикеры.

Зачем: помочь внутреннему голосу быть услышанным и прояснить состояние.