Найти устойчивость и внутреннюю опору

1. «Мой внутренний остров».
Суть: Создай для себя внутреннее пространство безопасности — через медитацию, визуализацию или письмо.
Что делать:
Закрой глаза и представь место, где ты чувствуешь себя полностью в безопасности: дом, берег, сад, тёплое объятие — любое. Опиши его (или зарисуй). Кто там? Какие звуки, запахи, ощущения?
Вернись туда каждый раз, когда чувствуешь тревогу.
Зачем:
Создать внутреннюю точку опоры, где безопасность не зависит от внешнего.

2.«Контейнер ресурса».
Суть: Подумай, что даёт тебе ощущение защищённости — и создай из этого свою «систему поддержки».
Что делать:
Нарисуй или составь список: Люди, с кем ты чувствуешь себя в безопасности
Вещи, которые успокаивают. Финансовые или бытовые привычки, создающие устойчивость.
Телесные практики (йога, горячий душ, укутывание, прогулки)
Добавь всё это в ежедневный ритуал или доступный «контейнер».
Зачем:
Фиксировать, что безопасность может быть создана, а не только «дана».

3. «Физическое заземление».
Суть: Когда тревога поднимается — нужно вернуть ощущение тела и земли под ногами.
Что делать: Встань босиком на пол (лучше — на землю)
Сделай 5 глубоких вдохов, с акцентом на выдох
Обними себя руками за плечи — и медленно произнеси:
«Я здесь. Я в теле. Я в безопасности.»
Зачем:
Безопасность — это не всегда мысль, это телесное присутствие. Регулярное заземление возвращает контроль.